Նստելը դանդաղորեն կսպանի ձեզ։ Շատերի ենթագիտակցության մեջ, եթե աշխատանքը գրասենյակում նստելն է՝ առանց արևի և անձրևի, ապա որոշ բացօթյա աշխատողների համեմատ համարվում է բավարար երջանկություն։ Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նստակյաց կյանքը մահվան և հաշմանդամության 10 հիմնական պատճառներից մեկն է, և ամեն տարի նստակյաց կյանքի հետ կապված է մոտ 2 միլիոն մահ ամբողջ աշխարհում։

Երկար ժամանակ նստած վիճակում գոտկային և պարանոցային ողնաշարը կշարունակեն լարված լինել, իսկ գոտկատեղի և պարանոցի մկանները կլինեն լարված վիճակում և երկար ժամանակ չեն թուլանա, ինչի արդյունքում մկանների առաձգականությունը կնվազի: Բացի այդ, նստած դիրքը սխալ է, հաճախ ուղեկցվում է կռանալով և այլ գործողություններով, որոնք ավելի են սրում գոտկային ողի ծանրությունը և ժամանակի ընթացքում կհանգեցնեն գոտկային սկավառակի ճողվածքի, պարանոցային սպոնդիլոզի և այլ հիվանդությունների:

Երբ մենք երկար ժամանակ նստած ենք, ծնկան հոդի քսող հեղուկը նվազում է, իսկ հոդային աճառը քայքայվում և նոսրանում է սնուցման պակասի պատճառով։ Ժամանակի ընթացքում այն ​​նման է ժանգոտած կրողի, կորցնում է ճկունությունը և աստիճանաբար զարգանում է օստեոարթրիտի և այլ հիվանդությունների։

Խորհուրդ է տրվում ձեր բջջային հեռախոսի կամ ժամացույցի վրա ժամանակաչափ դնել, յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ վեր կենալ և քայլել, ջուր լցնել կամ զուգարան գնալ, ինչպես նաև քայլելիս պարանոցային ողնաշարի վարժություններ կամ վերին վերջույթների վարժություններ կատարել՝ մկանները թուլացնելու համար: Կանգնած սեղանները նույնպես հիանալի միջոց են աշխատանքային օրվա ընթացքում երկարատև նստած մնալը կանխելու համար, և շատերը կարգավորելի են՝ երկու ժամ կանգնելու և ապա նորից նստելու համար, երբ ժամանակն է կենտրոնանալու կամ դադար վերցնելու:

Ավելին, դուք կարող եք օգտագործել մի քանիսըշարժական մերսիչներորպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ թուլացնել մկանները։Ծնկի մերսիչօգտագործեք ջեռուցման, օդի ճնշման, թրթռման և կարմիր լույսի գործառույթները՝ ծնկները թուլացնելու համար։Մասաժի բարձօգտագործեք մեխանիկական հունցում և տաքացում՝ ձեր գոտկատեղը և մեջքը պաշտպանելու համար: Կարող եք նաև ընտրելպարանոցի մերսիչ,գոտկային մերսիչև այլն՝ հանգստանալու համար։